رژیم تخم مرغ کم کربوهیدرات، کم کالری، اما رژیمی غنی از پروتئین است. این رژیم برای کمک به کاهش وزن بدون قربانی کردن پروتئین مورد نیاز برای ساخت عضلات طراحی شده است. همانطور که نام آن نشان می دهد، این رژیم بر مصرف تخم مرغ به عنوان منبع اصلی پروتئین تأکید می کند.
رژیم تخم مرغ دارای نسخه های متعددی است، اما در هر یک از این رژیم ها فقط می توانید آب یا نوشیدنی های بدون کالری مصرف کنید. غذاهایی با کربوهیدرات بالا و قندهای طبیعی مانند بیشتر میوه ها و تمام نان ها، پاستاها و برنج از رژیم غذایی حذف می شود و این رژیم معمولا 14 روز طول می کشد. شما فقط صبحانه، ناهار و شام می خورید. هیچ نوع میان وعده ای در این رژیم وجود ندارد و فقط می توانید آب یا سایر نوشیدنی های بدون کالری مصرف کنید.
اجزای رژیم غذایی تخم مرغ
در حالی که چند نسخه مختلف از رژیم غذایی تخم مرغ وجود دارد، همه آنها در درجه اول یکسان عمل می کنند. در این رژیم روز را با تخم مرغ شروع میکنید و همچنان در طول روز مقدار کمی پروتئین بدون چربی مصرف می کنید. پروتئین بدون چربی شامل موارد زیر است:
- تخم مرغ
- مرغ
- بوقلمون
- ماهی
میوه ها و سبزیجات که می توانید بخورید عبارتند از:
- گریپ فروت
- کلم بروکلی
- مارچوبه
- کدو سبز
- قارچ
- اسفناج
در نسخه سنتی رژیم تخم مرغ، تخم مرغ و یا منبع دیگری از پروتئین بدون چربی مانند مرغ یا ماهی را در هر وعده غذایی جای می دهید. سبزیجات کم کربوهیدرات و یا گریپ فروت در صبحانه و شام گنجانده می شوند.
نمونه ای از برنامه غذایی رژیم تخم مرغ
یک برنامه غذایی نمونه شامل موارد زیر است:
- صبحانه: 2 تخم مرغ آب پز و 1 گریپ فروت، یا املت با دو عدد تخم مرغ با اسفناج و قارچ
- ناهار: نصف سینه مرغ سرخ شده و کلم بروکلی
- شام: ماهی و سالاد سبز
نسخه دیگری از رژیم تخم مرغ، رژیم تخم مرغ و گریپ فروت است که در آن نیمی از گریپ فروت را با هر وعده غذایی می خورید. برنامه غذایی از این نسخه از رژیم غذایی عبارتست از:
- صبحانه: 2 تخم مرغ آب پز و نصف گریپ فروت
- ناهار: نصف سینه مرغ سرخ شده، بروکلی و نصف گریپ فروت
- شام: ماهی و نصف گریپ فروت
نسخه نهایی رژیم تخم مرغ، که کمتر رایج است، رژیم غذایی "شدید" تخم مرغ است. در این نسخه، به مدت 14 روز فقط تخم مرغ آب پز سفت و آب می خورید. این رژیم غذایی توصیه نمی شود، زیرا بسیار بی ثبات است و می تواند باعث سوء تغذیه شود.
لاغری سریع با رژیم تخم مرغ در 14 روز
تعداد ضربان قلب جنین پسر چند است؟
رژیم ,تخم ,مرغ ,غذایی ,گریپ ,روز ,تخم مرغ ,رژیم تخم ,این رژیم ,رژیم غذایی ,از رژیم
درباره این سایت